[...] naszym wypadku - lepsza chyba taka a'la crosfitowa, ja czekam jak spadnie tętno i kolejna seria. I tak jest ledwo raz w tygodniu - ale jest - to zawsze więcej niż zero :-) Wracaj do dziennika - albo od stycznia sobie załóż nowy, a co :-) zawsze lubiłem tam zaglądać! PS. Ja nie dźwigam nawet 100% masy własnej, na co nam to, to dla kulturystów :-D
[...] sporo zmian w trakcie ... jak podpowie mi intuicja ;-D Redukcja wagi spokojna , bo nie jest to moim nadrzędnym celem ...ale przyda mi się zapas kiedy wejdę w cykl budowania masy . Waga rano 108,9kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 160kg x 6 weszło na styk , ostatni ruch delikatne wiosło [...]
[...] jest bardzo modny. Sam stosowałem i sobie chwalę. Etap 5, najlepiej 6 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli chodzi o budowanie masy. Nie ma sensu biegać, chyba że chcesz pokrywać spalone przez bieg kalorie (przy takiej intensywności i odległości koło 400-500kcal). Co do powtórzeń. wersja 10-10-10-10 [...]
[...] tylko - bez dodatkow/supli znaczy sie - same produkty/wage/pore dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok [...]
[...] raz zrobiłem GVT. dabadu coś o tym wiem bo sam nie raz nie mam progresu przez jakis czas grrrrrr ale nie przez rok %-) :-P Dabadu: A może to przez HC? %-) jak przez HC? masy nie było przez HC ?:P chyba nie zrozumiałem :-P nie wiem jak wczesniej dabadu robil ale imo - ten okres - za duzo zmian w zbyt krotkim czasie dla osob majacych [...]
[...] Twoich wcześniejszych wypowiedziach też uważam , że "łatwa" ta dietka, chociaż nie zdecydowałem jeszcze czy pociągnę "tłuszcze" dalej w okresie robienia masy, czy będę ja stosował tylko w okresie redukcji. mam prośbę, jak możesz Ty lub kanarek trochę więcej szczegółów wrzucić o Waszym systemie to będę wdzięczny, interesują [...]
[...] Przeciez to i tak sie wytnie - tymbardziej u mnie, moj organizm jest jak jakis gigantyczny piec . Redukcja u mnie przebiegala zawsze bardzo szybko - natomiast nabieranie masy u mnie to problem... Od lutego/marca do 1sierpnia jadlem tony fast foodow, slodyczy, dziennie po kilka litrow napojow slodkich ... poszedl %bf w przod, ale brzuch mi nie [...]
Dieta jest ok moim zdaniem , ale ja bym zaczynał od 3000kcal przy twojej wadze , też bym tłuszcze trochę podbił do co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz obserwować na tym etapie jak będziesz przybierał masy i zwiększać WW i tłuszcze w razie potrzeby.
[...] wszystko co się czyta. Mam pytanko do ciebie na temat pewnego artykułu ściągnełem go z jakiejś tronki. Nazywa się Dziennk Posiłków by Dawid Orzycki. I jest tam taka tabelka: Waga Ciała to wpisuje 55kg Ilość białka na kg masy to co mam tu napisać Ilość węglowodanów na kg masy to co mam tu napisać Ilość tłuszczy na kg masy to co mam tu napisać
[...] i zobaczę jak pozamiata :D bo nie chcę aby mi pikawka stanęła :D -------------------------------------------- Jeśli chcesz osiągnąć granice napompowania mięśni, wzrostu masy, siły, energii i skupienia weż HOT BLOOD™. Wyjątkowa formuła HOT BLOOD™ działa wspierając odnowę energii ATP-CP i zwiększając rozmiar Twoich komórek [...]
bic ostatnia strona testu jeden z linkow ktory podales 7 znam drugi pzreczytalem tak na szybkacza pojawia sie w nim to samo co zwykle porownanie do tytoniu etc wplyw na psyche itd nie ma nic o wplywie na rozwoj masy miesniowej
Pewnie, ze chodzi o wyglad. Ludzie po prostu maja mala wiedze na temat dopingu i mysla, ze jest on zwiazany jedynie z przyrostem masy miesniowej. Dlatego tez za Alim bedzie sie ta wpadka z Tesciem ciagnela przez dlugi czas, jak nie do konca jego zywotu, a o Sonnenie juz wszyscy zapomnieli... W sumie o naszym Pawle Nastuli tez ludzie zapomnieli, ze [...]
[...] swietnie, nie mam juz napadow glodu na tluszczowce, moj umysl zapmnial juz o vlcd, zobaczym jak organizm. Mysle ze to jest dobry pomysl dla osob, ktore po vlcd nie planuja masy, a reducje, albo byc na zero, bo tluszczowki zabijaja apetyt. Wiem ze panuje wszechobecne przekonanie ze po vlcd nie robi sie dalej redu, bo nie ruszy. Ja jestem na [...]
[...] Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem ćwiczenia może cięższe ale najbardziej wszechstronne (np. zamiast masy ćwiczeń na mięśnie grzbietu – dwa warianty podciągania się na drążku). Starałem się tak dobierać ćwiczenia, by w jak najmniejszym stopniu korzystały z tych [...]
[...] w tym temacie z pytaniem co do diety. Na redukcji jadłem 2500 kcal około 50-60g tłuszczu. Odkąd wszedłem na masę to zwiększyłem podaż tłuszczu do około 75g czyli 1g/kg masy ciała. Aktualnie jem 3500 kalorii, a za chwilę będę podbijał jeszcze do 3800. Niestety przy takiej kaloryce ciężko mi było jeść tyle kalorii (bo całe życie jadłem koło [...]
ok o to mi chodziło :) No to faktycznie bez sterydów choćbym nie wiem co robił to 25kg masy w 6 miechów nie zrobię (nawet tłuszczowej) Na czysto zrobiłbym może z 3-4 kg suchej masy. Tyle zrobiłem w ciągu ostatnich 5 miesięcy. Więc z dopiniem pewnie dałoby się z 8kg takiej masy zrobić. Ale przy suchej nie ma żadnych skutków ubocznych przynajmniej, [...]
[...] iść na silke cwiczyc te giry. Na święta chyba poprosze o kasę.. Trzeba kupić jakąs kosę, bo roboty ani widu ani słychu to przynajmniej kilku placków sie poświęci dla mojej masy Tak teraz myslę.... sam nie wiem dlaczego kiedyś wyrzuciłem mój stary nóż... Ale chyba nie był wart tego żebym go dalej trzymał No nic.. krótkie opowiadanie napisane [...]
[...] jeszcze istotne - po pół roku przerwy jestem. Ale nie rzuciłem się od razu na redu, a trenowałem przez pewien czas na delikatnie dodatnim bilansie(odzyskałem sporą część masy, więc bilans był na + na pewno) i dopiero z tego bilansu wszedłem na 0 i zacząłem redukować. Też myślałem, żeby zrobić teraz jakieś agresywne "pieprznięcie [...]
Dziennik treningowy Ronin
